trening na czczo

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 28x95 brzuch cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x22 brzuch cadio 45 min na czczo, 20 po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo delikatnie w dól ale ogólne odczucia jak najbardziej pozytywne Jednak przez większośc czasu jakieś dziwne zmulenie

[...] 295x25, 185x1min -Bułgar smith 80x12, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,50,50 -Prostowanie obunóż 22x75, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Taki sobie trening Niestety miałem pewną mocno stresującą sytuację prywatną która cały czas siedziała na głowie, a do tego na samymn treningu [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,70,70 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening Siłowo równiez ok, delikatny spadek klamotu w kickbackach czy w innych ćw po kilka powtórzeń mniej ale i tak ogólnie do przodu [...]

[...] podchwytem 5s 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x26, 12x20 brzuch cadio 30 min na czczo komentarz do treningu Udany trening Dziś wleciał refeed i nieco odżyłem Siła dalej trochę w dół, ale komfort treningu i czucie na znaczny plus [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 70,70,70 -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Siłowo delikatnie w dół Sam trening taki sobie bo jakiś nieobecny byłę, a po całości już do końca dnia miałem wrażenie jakby mi się miał za [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 28x95 brzuch cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Pierwszy gorszy trening po mega kilku dniach. Niestety w nocy było mi jakoś niemiłosiernie gorąco i mam wrażenie, że 3/4 nie spałem i przez to [...]

[...] 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening Tym razem bez żadnych zjazdów w trakcie. Siła cały czas się trzyma

[...] wyciągu podchwytem 5s 15x40 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch cadio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Na nowej siłce cityfit w Poznnaiu. Sprzęt nówka sztuka, nie śmigany I co najlepsze, otworzyłem sobie siłke przed pracą drzwi [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,80,70 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Mimo odczuwalnego braku mocy to sam trening udany. Siłą mimo wszystko się trzyma, w wyciskaniu na barki w regresie doddane 2 powtórzenia także [...]

[...] podchwytem 5s 15x40 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch 20 min cardio na czczo komentarz do treningu Udany trening ale dzisiaj już jakoś bez mocy. Może dlatego, że wczoraj ćwiczyłem późną pora a dziś z rana i była krótka przerwa między sesjami Bardziej dzisiaj [...]

[...] 420x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 30,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening. Cwiczyło się naprawdę bdb. Wyssał ze mnie energię konkretnie W siadach mogło pójśc 1 powtórzenie więcej ale nie chciałem [...]

[...] wąsko 20x410, 20x450, 20x490 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10 Także naprwdę dośc sporo do przodu co całe [...]

[...] 25x350 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x120, 20x120 6. Siady sumo na smithie 12x110, 12x110, 12x110 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 15x40, 15x40, 15x40 30 min cardio na czczo Brakowało chęci dziś na trening. Znowu do tego niesamowicie ospały Jednak w trakcie treningu się rozkręciłem, ciężary pozwiększane ale też i większe zakresy zrobione

[...] wąsko 20x500, 20x500, 20x500 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 15 min na czczo komentarz do treningu Intensywny dzień Na tyle, że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro nadrobię co brakuje Sam trening super, klamot zwiększony powtórzenia poprawione [...]

[...] 20x125, 20x125 6. Siady sumo na smithie 12x120, 12x120, 12x120 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x40, 20x40, 20x40 30 min cardio na czczo Wyjątkowo mocny i dobry trening. Wszędzie klamot we górę, min na suwnicy w kolejinych seriach już bez regresu ciężaru tylko stały, +10kg w siadach sumo, hip thrust odrobine wiecej kg za to ze [...]

[...] Podciaganie maszyna 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x60, 15x50 9. Facepull jednorącz 20x25, 15x25, 15x25 Niestety tak wyszło, że trening dwójek skończył sie niemal w tym samym momencie w którym się zaczął Po seria rogrzewkowych w martwym podszedłem do roboczej 220, 2 powtórzenia poszły w miarę luzno i [...]

[...] na wypiski Treningi cardio i dieta cały czas wszystko dopięte Obecnie makro Wysoki - 350B 680WW 60F Sredni - 350B 520WW 60F Niski - 350B 160WW 165F Cardio 6x40 Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie skos dodatni 4x140, 17x100 2.Wyciskanie hammer poziom 5x180, 12x150 3.Hex Press 10x35, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie [...]

[...] drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening wyszedł super. Czuć dużą świeżośc po zmianie planu. Ale zaczęło się rewelacyjnie, bo przy końcowej fazie 5 powtórzenia w martwym przy 250 puścił mi rzep. Na szczęscie [...]